moja redukcja

[...] nie za dużo/nie za mało? Co z posiadanych supli używać i kiedy? Myślałem nad kupieniem skakanki - tani koszt, a zawsze jakieś urozmaicenie aerobów. Doby pomysł czy olać? To moja pierwsza redukcja, wiem że dużo muszę się nauczyć i dużo pracy przede mną ale motywacja jest!! Potrzebuję tylko kilku wskazówek od bardziej doświadczonych ode mnie, za [...]

[...] ze nogi bardziej mi się ujedrnily, zrobiłam się „twarda" pod tym całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu tych 4tygodni moja waga jedynie poszła w góre, pewnie to z racji wyrobienia mięśni, ale kiedy w końcu pójdzie w dół? Co lepsze na spalanie, bieznia czy orbitek? Zazwyczaj zaczynam trening [...]

[...] w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo zapewne nie ustrzegłem sie [...]

Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]

[...] czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień [...]

[...] : wszysko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : była Ta moja pierwsza mała "redukcja", wydaje mi sie, że mogła przynieść lepsze rezultaty bo specjalnie sie do tego nie przyłożyłem, ale i tak sporo udało mi się osiągnąć. Zostało mi [...]

[...] co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:) Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad. Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :) Trening na siłowni [...]

[...] jem tylko białko, jeśli tylko coś dodam to o tym napisze. O mnie Wymiary Wysokość:181 Klatka: 106 Pas 95 Bic 36,5/37 Przedramie 29,5/30 Udo: 62 Łydka: 42 Karka: 42 Waga:(moja waga jest jakaś nie pewna bo dzisiaj zobaczyłem:)92,4 a to by znaczyło że jestem sporo cięższy niż przed rozpoczęciem ćwiczeń(w temacie który podałem na początku można [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś [...]

[...] nastepne lato. 2. Plecy - 8 meisiacy priorytetu na plecy, mimo ze nie odstaja od reszty chce je miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata - Aktualnie bark duzo wyprzedza moja klatke wiec muse troche zachamowac rozrost barkow a przyspieszyc klatke, szczegolnie gore zeby nie doszlo do zbyt duzych dysproporcjii. 4. Sila w siadzie. Ogolnie partie [...]

Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]

witam moja dieta wyliczoa jest na około 2100 kal bialka 170g wegle 240g tluszcz 40-50g moja waga przed redukcja 80.5kg obwod ramienia 37.5 trenuje 4 ray w tyg 12s durze grupy 9 małe starz 14 miesiecy jest to moja pierwsza redukcja. diete prowadze juz okolo 2 tyg na poczatku bylo wszystko ok przez pierwszy tydzien nie zauwarzylem wiekszych spadkow [...]

Witam. Od poniedziałku planuję rozpocząć redukcję, chcę ją dobrze rozplanować i starać się wykonać jej założenia. Moja waga to 95kg/183 przy około 18%BF. Obecne zapotrzebowanie to około 4300kcal. Chciałbym bardzo spróbować VLCD - po pierwszym tygodniu cheat meal, po drugim cheat day co by mi bardzo odpowiadało(zaczerpnięte z dziennika Solarosa - [...]

[...] w zależności co mam w domu, sos z Bielucha albo oliwy, czasem twaróg z awokado i pomidorem Zdaję sobie sprawę, że jem za dużo cukrów prostych, że jem za rzadko i w ogóle moja dieta jest do "wywałki" :) Proszę więc o ocenę nowego planu który zamierzam wcielić w życie: ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 [...]

[...] diety od 14 lat (ale i duzo ruchu basen pilka nozna reczna no masa tego byla) potem ciaza zatrucie ciazowe i sie zaczeło puchniecie i ciagle diety i joja mało ruchu i moja slaboscia byly kluchowe rzeczy pierogi itd az dobilam do wagi 87 potem 1000-1200 kcal teraz Dk eh Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Wrzody mam i mam [...]

Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]

Wiek : 39 Waga : ok 61kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe odzywianie nie dalo zbytnich efektow i bez porzadnego treningu i odpowiedniej diety nic nie zdzialam. Prosze o [...]